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    保护腰椎颈椎的保健操视频:怎样保护腰椎和颈椎

    时间：2019-08-26 09:25:19来源：小小文档网本文已影响人

    　　在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎病。那么，下面是小编给你介绍的保护腰椎颈椎的保健操视频，希望对你有帮助。

    　　保护腰椎颈椎的保健操视频教程　　预防腰腿痛的保健操

    　　(1)伸臂扩胸

    　　坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂，如此反复运动。

    　　尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。

    　　(2)肩带环绕

    　　坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。

    　　(3)挺胸夹背

    　　坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
     

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