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    保护腰椎颈椎的保健操视频:怎样保护腰椎和颈椎

    时间:2019-08-26 09:25:19来源:小小文档网本文已影响

      在人们的印象中,那些需要长期低头伏案工作的人,如会计、作家、编辑等,容易患上颈椎病。那么,下面是小编给你介绍的保护腰椎颈椎的保健操视频,希望对你有帮助。

      保护腰椎颈椎的保健操视频教程  预防腰腿痛的保健操

      (1)伸臂扩胸

      坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原,头部下垂,如此反复运动。

      尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏案工作,肩部是下垂的,后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反,有利于肌肉的恢复。

      (2)肩带环绕

      坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提.两臂向后环绕一周后还原,反复运动。这个动作主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。

      (3)挺胸夹背

      坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部略抬高,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
     

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