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    【《舞动青春》广播体操图解完整版】 《舞动青春》视频

    时间:2019-10-08 20:01:48来源:小小文档网本文已影响

    预备节( 8 拍 × 4 )

    预备姿势:直立  第一个八拍

    1-2 两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前

    3-4 两臂在头顶交叉两次,左手在前

    5-8 左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立

    第 二 个八拍

    1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)

    3- 头左转 90 °

    4- 头还原

    5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路, 6 移重心, 7 收脚, 8 到位)

    第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反

    第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反

    1. 第一节:伸展运动( 8 拍 × 8 )

    预备姿势:直立

    第一个八拍

    1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)

    3-4 还原成直立

    5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)

    6- 还原成直立

    7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)

    8- 还原成直立

    第二个八拍

    1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)

    3-4 两臂侧上举,稍抬头

    5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立( 7 收脚)

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

    2. 第二节:扩胸运动( 8 拍 × 8 )

    预备姿势:直立

    第一个八拍

    1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)

    3-4 还原成直立

    5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

    6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)

    7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)

    8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

    第二个八拍

    1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上 45 °举,右臂前下 45 °举,成 “ K ”形)

    5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转 90 °

    6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)

    7-8 还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

    3. 第三节:踢腿运动( 8 拍 × 8 )

    预备姿势:直立第一个八拍

    1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)

    3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)

    4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)

    5-6 右腿前踢至 90 °以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举

    7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)

    8- 还原成直立

    第二个八拍

    1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)

    3-4 还原成直立

    5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)

    6- 右腿侧踢至 90 °以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)

    7- 右腿后伸,同时两臂侧举

    8- 还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

    4. 第四节:体侧运动

    ( 8 拍 × 8 ) 预备姿势:直立

    第一个八拍

    1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)

    3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)

    5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)

    7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)

    第二个八拍

    1-4 上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)( 3 到位, 4 保持)

    5-6 直立,两臂侧举

    7-8 左脚收回,还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

    5. 第五节:体转运动( 8 拍 × 8 )

    预备姿势:直立

    第一个八拍

    1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰

    3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)

    5-6 上体左转 90 °,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)

    7-8 上体右转 180 °(眼看右手)

    第二个八拍

    1-2 上体左转 180 °,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)

    3-4 上体转动一次(幅度控制在 45 °内,眼看左手)

    5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)

    7-8 左脚收回,还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

    6. 第六节:腹背运动( 8 拍 × 4 )

    预备姿势:直立

    第一个八拍

    1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握

    3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)

    5-6 上体还原,同时两手插腰

    7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)

    第二个八拍

    1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)

    3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)

    5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)

    7-8 还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

    7. 第七节:跳跃运动( 8 拍 × 8 )

    预备姿势:直立

    第一个八拍

    1- 左前 45 °左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)

    2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)

    3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌

    4- 右转 45 °跳,还原成直立

    5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)

    7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举)

    8- 还原成直立

    第二个八拍

    1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)

    2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)

    3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)

    4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)

    5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)

    7-8 还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)

    8. 第八节:整理运动( 8 拍 × 8 )

    预备姿势:直立

    第一个八拍

    1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)

    5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立( 5 下落, 6 绕环, 7 手臂外展, 8 收回)

    第二个八拍

    1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)

    3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)

    5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

    第五个八拍

    1-2 两臂侧举(掌心向下)

    3-4 右脚向侧一步,同时身体左转 45 °,两臂前举击掌

    5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前

    7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上)

    第六个八拍

    1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后)(下颚对手)

    5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上),还原成直立

    第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作,但方向相反。

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