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    寒假锻炼作业

    时间:2020-07-31 00:28:13来源:小小文档网本文已影响

    寒假锻炼作业 本次利用的是居家小场地(客厅、房间等空旷的地方),注意运动时周边不要有带角、棱及易碎物品等危险物品。选择合适运动鞋、服装,运动时身上不要有尖锐的物品,在家中锻炼要轻跳轻落,注意控制噪音,以免影响楼上楼下休息。

    第一部分—热身部分 进行3-5分钟的准备活动,如活动手腕脚腕、原地慢跑、高抬腿、弓步压腿、第三套广播体操《七彩阳光》等低强度的热身运动及肌肉拉伸练习,为达到一个最佳的状态,避免运动损伤。

    第二部分—体育锻炼 1. 双脚并腿跳绳每天练习时间不少于30分钟,一周练习天数不少于4天,开学后进行测试。测试标准:一年级一分钟90次及以上达标 二年级一分钟100次及以上达标 三年级一分钟110次及以上达标 四年级一分钟120次及以上达标 五年级一分钟130次及以上达标 六年级一分钟140次及以上达标 2. 柔韧练习:横叉、纵叉、坐位体前屈。(每个动作20秒,3个动作为一组,做3组) 】 3. 力量练习:平板支撑、靠墙马步。(每个动作30秒,2个动作为一组,做3组) 4. 平衡练习:单脚支撑平衡。(10-20秒/组,做3组)

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